Über innere Beweglichkeit, hilfreiche Kurswechsel und die überraschende Stärke, sich anlehnen zu dürfen. Du hattest einen Plan. Einen ziemlich guten sogar. Dann kommt ein Anruf, ein Termin platzt, jemand braucht dringend etwas von dir – und dein sorgfältig sortierter Tag erinnert plötzlich an eine Schublade, die jemand kräftig geschüttelt hat. Willkommen im Leben. Es hat offenbar unsere Planung gelesen und ein paar Änderungsvorschläge. In solchen Momenten begegnet uns häufig

Die Frau auf dem Bildschirm steht auf einem Bein. Das andere scheint sich irgendwo hinter ihrem Kopf eingerichtet zu haben. Ihr Gesichtsausdruck: friedlich. Deine Gedanken beim Zuschauen: Wie kommt sie da hinein? Wie kommt sie wieder heraus? Und müsste ich vor meiner nächsten Yogastunde vielleicht erst einmal beweglicher werden? Dann rollst du deine Matte aus, beugst dich nach vorn und stellst fest: Der Boden ist heute erstaunlich weit weg. Willkommen bei einer Frage, über di

Über einen kleinen Klang, große Fragen und die Erlaubnis, die eigene Stimme zu entdecken. „Carmen, warum machen wir das eigentlich?“ Diese Frage begegnet mir im Yoga immer wieder, wenn es ums Tönen geht. Und ich finde sie wunderbar. Denn nur weil etwas zur Yogastunde gehört, muss seine Bedeutung noch lange nicht selbsterklärend sein. Da sitzen wir also auf unserer Matte, haben vielleicht gerade noch über den Einkauf nachgedacht – und sollen plötzlich gemeinsam „Om“ tönen. Was

Über unerledigte Gedanken, einen weißen Bären und die Kunst, innerlich nicht ständig zuständig zu sein. Du liegst auf deiner Yogamatte. Für einen Moment gibt es tatsächlich nichts zu erledigen. Und genau jetzt fällt dir ein, dass du noch auf eine Nachricht antworten wolltest. Außerdem ist da dieses Gespräch von gestern. Und irgendwer müsste dringend Waschmittel kaufen. Willkommen zur außerordentlichen Sitzung deiner inneren Organisationsabteilung. Natürlich ohne vorherige Ter

Der Wecker klingelt. Draußen ist es dunkel. Die Bettdecke hat plötzlich eine überzeugendere Persönlichkeit als sämtliche Pläne für den Tag. Und obwohl wir geschlafen haben, fühlt sich der Kopf an, als hätte jemand über Nacht Watte hineingepackt. Willkommen im Herbst. Zwischen goldenen Blättern und grauen Nachmittagen kommt manchmal diese eigentümliche Müdigkeit vorbei: Wir sind langsamer, weniger schwungvoll und würden am liebsten gemeinsam mit dem Igel im Garten den Rückzug

Kennst du diesen Gedanken? „Wenn erst das Wochenende da ist, dann entspanne ich mich.“ Oder: „Wenn ich beweglicher bin, macht Yoga bestimmt noch mehr Spaß.“ Und natürlich der Klassiker: „Wenn endlich alles erledigt ist, dann …“ Tja. Alles erledigt. Ein Zustand, der ungefähr so häufig vorkommt wie ein Wäschekorb, der dauerhaft leer bleibt. Während wir auf den perfekten Moment warten, steht das kleine Glück manchmal längst neben uns. Es duftet nach frischem Tee, steckt in einer

Du liest eine Nachricht – und plötzlich sitzen deine Schultern beinahe an den Ohren. Ein bestimmter Tonfall lässt deinen Bauch fest werden. Und manchmal genügt ein vertrautes Lied, damit dein ganzer Körper aufatmet. Erstaunlich, oder? Wir müssen nicht erst ausführlich nachdenken, damit unser Körper reagiert. Manchmal ist er schon drei Schritte weiter, während der Kopf noch fragt: „Was war denn jetzt los?“ Genau hier wird das Thema Körpergedächtnis spannend. Es hilft uns zu ve

Kennst du diesen Moment? Du sitzt endlich auf dem Sofa, aber in deinem Kopf läuft die Einkaufsliste weiter. Die Schultern sind irgendwo auf Ohrhöhe, das Handy blinkt – und selbst die Pause fühlt sich wie eine Aufgabe an, die du möglichst gut erledigen solltest. In meinen Yogastunden höre ich oft den Satz: „Eigentlich müsste ich mich mal entspannen.“ Dieses müsste macht mich nachdenklich. Entspannung ist kein weiterer Punkt, den wir abhaken müssen. Sie beginnt manchmal einfach

Mehr Selbstliebe, Entspannung und Wohlbefinden – auch wenn dein Kalender voll ist Der Tee wird kalt, während du noch schnell eine Nachricht beantwortest. Auf dem Weg zur nächsten Aufgabe fällt dir ein, was du alles auch noch erledigen wolltest. Kommt dir bekannt vor? Für Selbstfürsorge braucht es nicht unbedingt einen freien Nachmittag. Manchmal beginnt sie mit einem Moment, in dem du innehältst und dich fragst: "Was brauche ich gerade?" Ein Ritual ist eine kleine Handlung, d

Praktische Ideen für Hitzewallungen, Schlaf und Wohlbefinden – mit einer sanften Yogapraxis für zwischendurch. Vielleicht kennst du diesen Moment: Eben war dir noch angenehm warm, und plötzlich möchtest du das Fenster aufreißen. Oder du liegst nachts wach, obwohl du müde bist. Die Wechseljahre können sich wie eine Phase anfühlen, in der die vertrauten Regeln des eigenen Körpers nicht mehr ganz gelten. Das kann verunsichern. Zugleich gibt es Wege, dich gut durch diese Zeit zu

Du steigst eine Treppe hinauf, ohne bei jeder Stufe auf deine Füße zu schauen. Du greifst hinter dich nach einer Jacke und triffst den Ärmel. Woher weiß dein Körper eigentlich, wo Arme und Beine gerade sind? Ein Teil der Antwort heißt Propriozeption – unsere Wahrnehmung von Körperstellung und Bewegung. Manchmal wird sie poetisch der „sechste Sinn“ genannt. Und Faszien können an ihr beteiligt sein. Was sind Faszien? Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die unter anderem Muskeln

„Du musst dich einfach mehr selbst lieben.“ Dieser Satz klingt so leicht – und kann sich doch erstaunlich schwer anfühlen. Denn Selbstliebe entsteht nicht auf Knopfdruck. Sie zeigt sich auch nicht darin, dass wir uns jeden Morgen begeistert im Spiegel betrachten oder uns ständig etwas gönnen. Wahre Selbstliebe ist leiser, ehrlicher und oft viel mutiger: Sie bedeutet, sich selbst auch dann respektvoll und mitfühlend zu begegnen, wenn gerade nicht alles gelingt. Aber warum fäll

Du bist müde, legst dich ins Bett – und plötzlich beginnt dein Kopf, den gesamten Tag noch einmal durchzugehen. Gedanken kreisen, der Körper bleibt angespannt und der Blick wandert immer wieder zur Uhr. Am nächsten Morgen fühlst du dich erschöpft, obwohl du viele Stunden im Bett verbracht hast. Gelegentliche unruhige Nächte kennt fast jeder Mensch. Halten Ein- oder Durchschlafprobleme jedoch länger an und beeinträchtigen sie den Alltag, spricht man möglicherweise von einer In

Warum Yoga so viel mehr ist als eine Abfolge von Übungen Die Yogamatte wird ausgerollt. Wir kommen in den herabschauenden Hund, fließen vielleicht durch ein paar Sonnengrüße, atmen tief ein und aus und freuen uns am Ende auf Shavasana. Und dann? Matte zusammenrollen, Schuhe anziehen, Handy checken – und zurück ins „richtige Leben“? Genau hier wird Yoga eigentlich erst richtig spannend. Denn Yoga ist viel mehr als das, was während einer 60-minütigen Yogastunde zwischen dem ers

Ayurvedischer Apfel-Hirse-Porridge Wenn die Tage kühler werden, der Wind zunimmt und der Herbst langsam Einzug hält, beginnt aus ayurvedischer Sicht die Vata-Zeit. Jetzt darf auch unser Frühstück wieder wärmer, weicher und nährender werden. Ein cremiger Porridge mit gedünstetem Apfel und wärmenden Gewürzen ist ein wunderbarer Start in den Tag. Er schenkt nicht nur ein wohliges Gefühl, sondern kann nach ayurvedischer Lehre dabei helfen, die trockenen, kalten und beweglichen E

Unsere Yogis wissen schon längst, dass ich von der Konstitution Vata bin und wenn jetzt auch noch die kältere Jahreszeit beginnt, sehen sie ihre Yogalehrerin (die Frostbeule :-)) mit Schal und Mütze auf der Matte, obwohl noch längst kein Winter ist. Vielleicht geht es einigen von euch auch so und aus diesem Grund gibt es heute diesen Blogartikel für euch. Viel Spaß beim Lesen! Wenn der Sommer geht... Die Luft wird kühler, morgens liegt vielleicht schon ein Hauch von Nebel übe

Ein Spaziergang durch den Wald, das Rauschen von Blättern, der Blick über einen See oder einfach ein paar Minuten barfuß auf einer Wiese – Ulf und ich haben immer schon nach kurzer Zeit gespürt: Etwas in uns wird ruhiger. Der Atem wird tiefer. Die Gedanken werden langsamer. Die Schultern sinken ein wenig nach unten. Dass Natur uns guttut, ist nicht nur ein schönes Gefühl. Naturerfahrungen können auch dazu beitragen, unser autonomes Nervensystem zu regulieren und unserem Körpe

Leuchtend goldgelb, wunderbar würzig und angenehm wärmend: Die Goldene Milch ist weit mehr als nur ein Trendgetränk. Sie orientiert sich an der traditionellen indischen Verwendung von Kurkuma in warmen Milchgetränken und verbindet Gewürze wie Kurkuma, Ingwer, Zimt und schwarzen Pfeffer zu einem kleinen Wohlfühlritual. Besonders an kühlen Tagen oder am Abend kann eine Tasse Goldene Milch wunderbar dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und sich ganz bewusst einen Moment für sich sel

Langsamer werden. Loslassen. Atmen. Und für einen Moment einfach nur sein. Unser Alltag ist oft ziemlich voll: Termine, Nachrichten, Arbeit, Familie, To-do-Listen – und selbst in der Freizeit wollen wir häufig noch etwas „schaffen“. Mehr Bewegung, mehr Leistung, mehr Energie. Yin Yoga geht einen anderen Weg. Hier geht es nicht darum, höher, schneller oder beweglicher zu werden. Es geht darum, bewusst langsamer zu werden und deinem Körper die Zeit zu geben, die er manchmal dri